- Allenarsi con il cardiofrequenzimetro NEW

- Uno studio elettromiografico NEW

- La distorsione della caviglia

- Il rinnovo della scheda d’allenamento

- Una preparazione a 360° in vista dell’estate

- Il crampo muscolare

- Pugilato: il potenziamento muscolare in palestra

- Limiti superabili o invalicabili

- Allenamento al femminile: ciclizziamo il ciclo

- PNF: stretching da Personal Trainer

- La lombalgia in palestra

- Fitness e terza età

- Cybex sceglie Art of Fitness per la conquista dell’Italia

- Il bilanciamento strutturale in palestra

- Tira fuori il rugbista che c’è in te

- La cuffia dei rotatorie

- Gli errori più comuni di un programma d’allenamento

- In sala attrezzi, con un’ottica moderna

- L’obesità infantile

- La valutazione Impedenziometrica

- I fattori che non vanno trascurati

- Donne in carriera

- La valutazione del carico d’allenamento

- Rieducazione del legamento crociato posteriore

- L’approccio delle donne alla sala pesi

- Attività fisica in menopausa

- Asma bronchiale ed attività fisica

- Golf in palestra

- Il corretto approccio all’allenamento

- L’allenamento

- Affrontare l’ernia cervicale

- La pianificazione dell’allenamento

- L’importanza del primo approccio con l’allievo

- Personal Trainer: l’approccio olistico

- Non chiamateli solo Isotonici

- Un valido strumento: il report antropometrico

- L’importanza del recupero nell’allenamento

- Gli squilibri muscolari

- Nuove frontiere per gli addominali

- È il momento di stringere i denti

- Diabete mellito ed esercizio fisico (seconda parte)

- Stationary Bike vs Bicicletta, confronto possibile?

- Esercizi e macchinari indicati per gli addominali

- Diabete Mellito ed esercizio fisico

- Sovrallenamento e riposo muscolare

- Sindrome metabolica: la giusta strategia

- Personal Trainer: vantaggi per centri, clienti e istruttori

- La scelta degli esercizi nel programma di allenamento

- Ernia cervicale ed ernia lombare

- Meglio la corsa in palestra o quella all’aperto?

- Gli errori che commettono gli operatori in sala pesi

- Igor Cassina: passione e disciplina

- Gli errori più comuni dei principianti

- La sessualità e lo sportivo

- L’intensità dello stimolo

- L’esame plicometrico

- Tutti gli strumenti del Personal Trainer

- EPOC, una evoluzione EPOCale

- Combattere l’ipertensione arteriosa

- Le caratteristiche dello stimolo allenante

- Il periodo di transizione

- Come leggere il curriculum degli istruttori

- Gestazione e allenamento

- Attività fisica e chirurgia estetica

- Allenamento unico o frazionato

- Fassi Sport presenta il “Bodythinking”

- L’importanza della postura nell’allenamento

- Il grande potere delle vibrazioni

- 1° Simposio Internazionale “Tudor Bompa Institute Italia & X-Sport”

- Un fisico allenato per sciate spensierate

- Attrezzi liberi o macchine isotoniche?

- Rimettiamoci in riga

- L’incremento della prestazione sportiva

- La gestione del cliente in sala pesi

- La corretta scelta del carico di lavoro

- Fitness senza “barriere”

- Organizzazione della sala attrezzi

- Lo stato dell’arte dell’allenamento a circuito

- Nuove tendenze del Fitness: il Multipersonal Training

- SportsArt Italia: “una realtà emergente nelle attrezzature”

- L’analisi delle necessità in un programma d’allenamento personalizzato

- L’allenamento intermittente per il dimagrimento

- Come nasce una macchina e come scegliere quella più adatta

- Genitori felici con corsi BABY FIT

- L’allenamento mirato

Genitori felici con corsi BABY FIT
I nostri soci non sanno dove lasciare i figli quando vengono in palestra? Con i corsi
fitness per i più piccoli il problema è risolto.
(Massimiliano Finorio – N1 pag.8)

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Come nasce una macchina e come scegliere quella più adatta
A volte ci si lascia prendere la mano dalla “Griffe” piuttosto che dalla reale esigenza e funzionalità della macchina.
(Marco Neri – N2 pag.6)

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L’allenamento intermittente per il dimagrimento
Sono anni, ormai, che l’allenamento Intermittente è ritenuto il mezzo più adatto per il miglioramento della condizione aerobica negli sport di squadra. Questo tipo di allenamento, recentemente, è utilizzato anche per il dimagrimento.
(Alessio Donnini – N2 pag.11)

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L’analisi delle necessità in un programma d’allenamento personalizzato
Il fitness club, non può esimersi dall’offrire un prodotto qualitativamente elevato.
(Dario Sorarù – N3 pag.8)

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SportsArt Italia: “una realtà emergente nelle attrezzature”
SportsArt è un’ Azienda che, dagli anni ’80, produce attrezzature cardiovascolari per conto di altre società del fitness internazionale e a partire da 1995 realizza una linea di macchinari con il proprio marchio.
(Veronica Telleschi – N3 pag.10)

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Nuove tendenze del Fitness: il Multipersonal Training
I progressi della tecnologia e la larga diffusione dei beni di consumo, hanno costretto l’individuo a rallentare la requenza dell’attività fisica trascurandone la sua importanza. Vi presentiamo il Multipersonal, un fenomeno in cotrotendenza.
(Manuela Di Cori, Alessio Donnini – N3 pag.12)

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Lo stato dell’arte dell’allenamento a circuito
Sempre valido, il circuit training vive un’interessante evoluzione con l’avvento di nuove macchine speciali.
(Dario Sorarù – N4 pag.7)

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Organizzazione della sala attrezzi
Studiamo la disposizione migliore di macchine e attrezzi, con un occhio alle prestazioni degli utenti e uno alla funzionalità.
(Fabio Zonin & Luca Franzon – N4 pag.10)

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Fitness senza “barriere”
La Palestra Wellness Team un ottimo esempio di diversificazione della clientela per ampliare il proprio business e arricchire l’eseperienza umana.
(Veronica Telleschi – N4 pag.14)

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La corretta scelta del carico di lavoro
Un buon allenatore, nel compilare un programma di allenamento, non dovrebbe mai trascurare alcuni fattori cruciali. Scopriamo insieme quali.
(Dario Sorarù – N5 pag.7)

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La gestione del cliente in sala pesi
Impariamo a garantire ai clienti il miglior servizio possibile e a razionalizzare i costi grazie a un’oculata gestione dei turni e dei ruoli degli istruttori.
(Fabio Zonin – N4 pag.9)

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L’incremento della prestazione sportiva
Allenamento e recupero rappresentano un binomio imprescindibile per permettere al fisico di adattarsi agli stimoli esterni e migliorare le sue prestazioni.
(Dario Sorarù – N6 pag.7)

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Rimettiamoci in riga
Come tornare in forma in breve tempo (e senza traumi) dopo la pausa estiva.
(Fabio Zonin – N6 pag.10)

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Attrezzi liberi o macchine isotoniche?
Allenarsi con le macchine o con i pesi liberi richiede gradi di esperienza e competenze diverse. Esaminiamo insieme quali.
(Dario Sorarù – N7 pag.6)

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Un fisico allenato per sciate spensierate
La preparazione atletica presciistica è fondamentale per affrontare gli sport invernali senza rischi di traumi fisici.
(Alessio Donnini – N7 pag.8)

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1° Simposio Internazionale “Tudor Bompa Institute Italia & X-Sport”
Relatori prestigiosi e seminari di grande interesse a Roma, per un evento unico nel suo genere.
(Manuela Di Cori – N7 pag.12)

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Il grande potere delle vibrazioni
Come funzionano le pedane vibranti? Sono realmente efficaci? Quali sono i criteri per sceglierne una di qualità?
(Gian Nicola Bisciotti – N8 pag.8)

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L’importanza della postura nell’allenamento
Salvaguardare la schiena durante il work out è fondamentale. Più aumentano i carichi e più occorre stare attenti.
(Davide Ippolito e Fabio Zonin – N8 pag.10)

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Fassi Sport presenta il “Bodythinking”
Un rientro sul mercato alla grande per Fassi Sport che lancia una nuova, affascinante, filosofia.
(Veronica Telleschi – N8 pag.14)

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Allenamento unico o frazionato
La pianificazione dell’allenamento in palestra richiede una selezione degli esercizi più opportuni e una corretta sequenza cronologica.
(Dario Sorarù - N9 pag.8)

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Attività fisica e chirurgia estetica
Tutto ciò che è bene sapere a proposito della ripresa dell’attività fisica nel periodo post-operatorio.
(Fabio Zonin, Bruno Rizzato, Marco Neri - N9 pag.10)

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Gestazione e allenamento
Come allenarsi e come allenare durante la gravidanza? Come vanno affrontati i problemi sia fisiologici che funzionali legati alla gestazione?
(Francesco Barbato - N9 pag.14)

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Come leggere il curriculum degli istruttori
Quali sono gli aspetti da tenere sotto controllo e come scegliere persone qualificate, motivate e veramente affidabili per gestire il lavoro di una palestra?
(Andrea Scala - N10 pag.8)

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Il periodo di transizione
Qual è la condizione di forma ideale in estate? Come si deve impostare il proprio allenamento al fine di ottenere risultati soddisfacenti?
(Dario Sorarù – N10 pag.10)

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Le caratteristiche dello stimolo allenante
L’allenamento sportivo è in grado di determinare l’incremento delle capacità prestative grazie alle modificazioni morfologiche e fisiologiche indotte nell’organismo dagli stimoli che, per essere allenanti, devono avere delle caratteristiche particolari.
(Dario Sorarù – N11 pag.8)

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Combattere l’ipertensione arteriosa
Vi offriamo una serie di linee guida da seguire per una corretta attività motoria e un’utile vademecum per tenere lontana l’ipertensione grazie a sane abitudini di vita.
(Francesco Barbato – N11 pag.10)

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EPOC, una evoluzione EPOCale
Sfatiamo la leggenda che per dimagrire la soluzione migliore sia l’aerobica a bassa intensità. Esiste in palestra un modo molto più efficace di perdere grasso.
(Marco Neri – N11 pag.12)

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Tutti gli strumenti del Personal Trainer
Per soddisfare la propria clientela e aiutarla a centrare gli obiettivi di allenamento prefissati, è importante avvalersi di alcuni strumenti di lavoro fondamentali.
(Andrea Scala – N12 pag.8)

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L’esame plicometrico
Qual è l’esatto utilizzo delle informazioni antropometriche per intervenire in maniera efficace sul nostro corpo?
(Francesco Barbato - N12 pag.12)

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L’intensità dello stimolo
L’intensità è uno dei parametri del carico esterno, oltre a volume e densità, sul quale frequentemente viene concentrata l’attenzione dell’allenatore. Come si calcola? Quanto è importante?
(Dario Sorarù – N 13 pag.8)

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La sessualità e lo sportivo
Nel mondo del fitness, come viene considerato il rapporto tra allenamento e “performance” sessuale? Com’è trattato dagli istruttori?
(Daniele Di Tullio – N 13 pag.12)

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Gli errori più comuni dei principianti
Tutti i frequentatori di palestre sono stati, almeno per un periodo, dei principianti. E sono incappati in alcuni errori diffusi nelle sale pesi. Sfatiamoli insieme.
(Andrea Scala – N13 pag.14)

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Igor Cassina: passione e disciplina
Il protagonista della nostra prima copertina del 2008 ci racconta come è diventato un campione nello sport e, soprattutto, come continua ad esserlo.
(Intervista a cura di Francesca Tamberlani – N14 pag.8)

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Gli errori che commettono gli operatori in sala pesi
Nel numero precedente ci siamo soffermati sugli errori più comuni commessi dai principianti, questa volta parliamo degli sbagli tecnici dei professionisti del settore.
(Andrea Scala – N14 pag.12)

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Meglio la corsa in palestra o quella all’aperto?
La domanda è ricorrente: è preferibile correre all’aria aperta oppure al chiuso, su un tapis roulant? Approfondiamo insieme le reali differenze tra le due attività.
(Alessandro Romondia – N14 pag.16)

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Ernia cervicale ed ernia lombare
Esaminiamo insieme alcune importanti patologie della colonna e presentiamo alcune linee guida per una corretta profilassi.
(Francesco Barbato – N14 pag.20)

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La scelta degli esercizi nel programma di allenamento
Decidere quali gruppi muscolari allenare e in quale ordine è fondamentale per un workout efficace e personalizzato.
(Dario Sorarù – N15 pag.12)

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Personal Trainer: vantaggi per centri, clienti e istruttori
Approfondiamo insieme a Paolo Grosso, amministratore delegato di Fit@Work, l’importanza del Personal Trainer all’interno di una palestra.
(Intervista a cura di Francesca Tamberlani – N15 pag.16)

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Sindrome metabolica: la giusta strategia
Vediamo insieme quali sono gli accorgimenti da prendere e il tipo di allenamento consigliato per i soggetti affetti da sindrome metabolica.
(Francesco Barbato – N16 pag.12)

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Sovrallenamento e riposo muscolare
Come riconoscere se il nostro fisico è in una condizione di sovrallenamento e quanto ci si deve riposare per recuperare energie e forze perdute.
(Andrea Scala – N16 pag.16)

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Diabete Mellito ed esercizio fisico (prima parte)
Esaminiamo una patologia diffusa, il diabete mellito, e il suo rapporto con l’attività fisica. Continueremo a parlarne anche nel prossimo numero, perché il tema merita un serio approfondimento.
(Fabio Zonin – N16 pag.20)

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Diabete mellito ed esercizio fisico (seconda parte)
Continuiamo l’approfondimento sul rapporto tra diabete e sportivo iniziato nel N. 16, concentrandoci sulle linee guida per un allenamento sicuro.
(Fabio Zonin - N17 pag.6)

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Stationary Bike vs Bicicletta, confronto possibile?
Nonostante le numerose differenze esistenti, proviamo a paragonare l’allenamento su una bike in palestra e quello all’aperto, pedalando in bicicletta.
(Alessandro Romondia - N17 pag.10)

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Esercizi e macchinari indicati per gli addominali
Da sempre si discute su come allenare la muscolatura addominale, ma spesso si commettono errori e si trascurano alimentazione e corretta postura.
(Andrea Scala – N17 pag.12)

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Non chiamateli solo Isotonici
Efficaci, facili da usare, a portata di tutti… sono i circuiti isotonici.
Pensati dalle aziende per invogliare qualsiasi tipo di clientela all’allenamento, rappresentano il fiore all’occhiello di molti Club.
(Francesca Tamberlani - N18 pag.8)

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Un valido strumento: il report antropometrico
Vi presentiamo un test specifico che consente di comprendere lo stato di forma della persona e valutare al meglio la sua condizione.
(Francesco Barbato - N18 pag.10)

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L’importanza del recupero nell’allenamento
Per ottenere prestazioni soddisfacenti non basta allenarsi di più. Occorre equilibrio, adattamento, stile di vita corretto, tempi di recupero giusti.
(Dario Sorarù - N18 pag.14)

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Gli squilibri muscolari
Quali sono i tipi di problemi a livello muscolare più frequenti? Da cosa sono causati? Vi si può porre rimedio? Facciamo un po’ di chiarezza.
(Andrea Scala - N18 pag.16)

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Nuove frontiere per gli addominali
Fassi Sport punta su AB Coaster®, una macchina per allenare gli addominali in maniera efficace, semplice e innovativa.
(Francesca Tamberlani - N18 pag.22)

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È il momento di stringere i denti
Sapevate che il sistema maxillo dentale è in grado di condizionare la potenza muscolare? E che un paradenti può migliorare le prestazioni di un atleta? Un professionista del settore ci spiegano il profondo legame tra denti e attività fisica
(Intervista a cura di Francesca Tamberlani. Ha risposto alle domande: Claudio De Angeli, in collaborazione con il Prof a.c. Alberto Baldini, Docente dell’Università della Milano-Bicocca – N18 pag.20)

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Affrontare l’ernia cervicale
Competenza esclusiva del medico, o trattabile con un approccio più sportivo e riabilitativo?
(Francesco Barbato - N19 pag.8)

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La pianificazione dell’allenamento
Non esistono scorciatoie: solo un allenamento ben programmato si traduce in una prestazione ottimale e nel raggiungimento degli obiettivi prefissati.
(Luca Franzon e Fabio Zonin – N19 pag.12)

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L’importanza del primo approccio con l’allievo
L’accoglienza del visitatore e il primo approccio con un nuovo allievo all’interno del centro fitness rappresentano un aspetto fondamentale e spesso trascurato da parte del trainer.
(Michele Iarocci – N19 pag.14)

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Personal Trainer: l’approccio olistico
Chi crede che per diventare personal trainer occorra solo un po’ di esperienza e qualche buon corso alle spalle, commette un grosso errore. La professione del personal trainer è tra le più complete e complesse che ci siano nel settore fitness.
(David Cardano - N19 pag.16)

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Asma bronchiale ed attività fisica
Linee guida per una corretta profilassi e suggerimenti per sottoporsi ad allenamenti fisici con cautela e massima responsabilità ore. La professione del personal trainer è tra le più complete e complesse che ci siano nel settore fitness.
(Francesco Barbato - N20 pag.6)

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Golf in palestra
Quanto è importante integrare l’allenamento tecnico sul campo ad una efficace e specifica preparazione fisica in palestra? Scopriamolo insieme.
(Alessandro Romondia - N20 pag.8)

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Il corretto approccio all’allenamento
La realtà è fatta di persone, troppe, che si allenano male. Cominciamo con lo spiegare le basi di un corretto workout; solo dopo averle acquisite, si potrà mirare a obiettivi più alti.
(Piero Iessi - N20 pag.10)

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L’allenamento funzionale
Che senso ha allenarsi per il solo compiacimento estetico, se poi la massa muscolare costruita non è funzionale ai movimenti naturali? Con l’allenamento funzionale si diventa atleti.
(Maurizio Maddaloni - N20 pag.14)

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La valutazione del carico d’allenamento
Al fine di rendere sempre produttivo il lavoro in palestra, è bene considerare il carico di allenamento in maniera adeguata, senza trascurare nessun fattore.
(Dario Sorarù – N21 pag.8)

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Rieducazione del legamento crociato posteriore
Protocollo di lavoro per il recupero della funzionalità di un legamento meno conosciuto del ginocchio ma non per questo meno importante.
(Luca Franzon - N21 pag.12)

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L’approccio delle donne alla sala pesi
Considerate deboli, fragili, le donne vengono spesso mal consigliate e indirizzate unicamente alle attività aerobiche. Il fraintendimento più grande è pensare che il body building comprometta la loro femminilità.
(Claudio Tozzi - N21 pag.16)

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Attività fisica in menopausa
La consapevolezza di cosa poter e dover fare nel momento in cui si entra nella delicata fase della menopausa. L’allenamento può apportare molti benefici: vediamo quali.
(Francesco Barbato – N21 pag.18)

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La valutazione Impedenziometrica
Parliamo della bioimpedenziometria per l’analisi della composizione corporea, delle sue caratteristiche, dei valori rilevati e del loro uso, ma soprattutto dei vantaggi legati al suo impiego.
(Alessandro Romondia - N22 pag.12)

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I fattori che non vanno trascurati
Quanto tempo occorre per avere risultati buoni in sala pesi? Qual è l’insieme di scelte da adottare e di comportamenti utili a centrare lo scopo prefissato?
(Michele Iarocci – N22 pag.16)

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Donne in carriera
Le professioni sportive inerenti sala pesi o personal training sono, nell’ideologia comune, declinate al maschile. Ma in realtà tante donne intraprendono percorsi formativi specifici e scelgono di lavorare nei circuiti delle palestre, con esiti del tutto positivi.
(A cura della redazione – N22 pag.18)

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Gli errori più comuni di un programma d’allenamento
Un programma di allenamento dovrebbe rispondere alle esigenze e caratteristiche del suo destinatario, tenuto conto di una serie di aspetti tra i quali anche la disponibilità di tempo e le modalità di frequenza ipotizzate.
(Dario Sorarù – N23 pag.6)

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In sala attrezzi, con un’ottica moderna
Affrontiamo il discorso del workout da un punto di vista funzionale, senza trascurare la fisiologia.
(Andrea Bertino – N23 pag.10)

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L’obesità infantile
Svariati condizionamenti determinano uno stato di obesità nei bambini. Il corretto approccio in palestra può contribuire ad affrontare il problema.
(Francesco Barbato – N23 pag.12)

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Il bilanciamento strutturale in palestra
Semplici valutazioni, tese ad evidenziare piccoli scompensi, sono fruibili dal Personal Trainer che abbia esperienza in tale campo.
(Francesco Barbato – N24 pag.8)

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Tira fuori il rugbista che c’è in te
Un programma mirato, in palestra, può aiutare a costruirsi un fisico invidiabile, simile a quello dei campioni del rugby. Ma riuscirci non è un gioco.
(Andrea Sivieri – N24 pag.12)

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La cuffia dei rotatorie
I muscoli che compongono la cuffia dei rotatori danno un contributo fondamentale alla stabilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale. Ma se non funzionano a dovere?
(Luca Franzon – N24 pag.14)

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PNF: stretching da Personal Trainer
Analisi di una metodo di allungamento efficace, che si presta ottimamente al Personal Training.
(Alessandro Romondia - 25 pag.8)

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La lombalgia in palestra
Come deve comportarsi il trainer di fronte ad una persona affetta da lombalgia? Quali azioni deve adottare e a quali altri specialisti deve indirizzare il cliente?
(Francesco Barbato – N25 pag.10)

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Fitness e terza età
Gli anziani hanno molto tempo libero. E se ne sfruttassero una piccola parte per frequentare le palestre? Troverebbero i vari centri sportivi preparati ad accoglierli?
(Massimo Di Donato – N25 pag.14)

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Cybex sceglie Art of Fitness per la conquista dell’Italia
La regina del fitness statunitense ha scelto l’azienda milanese come partner per la diffusione del marchio nel nostro paese. Prodotti e servizi d’eccellenza per una clientela d’élite, personalizzazione delle offerte e trattamenti esclusivi a chi inaugurerà i primi show room d’Italia.
(Intervista a cura della Redazione – N25 pag.16)

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Limiti superabili o invalicabili
Raggiungere l’ipertrofia muscolare è un obiettivo a cui tutti possono ambire ma che è soggetto a fattori condizionanti più o meno rilevanti. Quali sono? E si possono contrastare?
(Dario Sorarù – N26 pag.8)

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Allenamento al femminile: ciclizziamo il ciclo
L’idea di ciclizzare l’allenamento femminile con l’andamento del ciclo mestruale nasce da un’intuizione di Marco Venturi e porta a risultati confortanti.
(Marco Venturi e Marco Neri – N26 pag.12)

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Il crampo muscolare
L’insorgenza spasmica appare legata a un insieme di fattori predisponenti. Tra questi, un ruolo determinante è ricoperto dall’attività fisica intensa praticata in ambienti caldo umidi oppure particolarmente freddi.
(Francesco Barbato – N27 pag.12)

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Pugilato: il potenziamento muscolare in palestra
Per preparare il fisico a un incontro di pugilato l’allenamento con i sovraccarichi è fondamentale. Grazie ad esso aumentano la forza esplosiva e la tonicità.
(Andrea Sivieri – N27 pag.16)

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La distorsione della caviglia
Come attuare un recupero funzionale in palestra e affiancare il lavoro dei medici in maniera efficace.
(Francesco Barbato – N28 pag.12)

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Il rinnovo della scheda d’allenamento
Momento fondamentale nella vita di un frequentatore di palestre, il cambio scheda rappresenta un appuntamento decisivo al fine dell’ottenimento dei migliori risultati.
(Dario Sorarù – N28 pag.16)

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Una preparazione a 360° in vista dell’estate
Spesso le donne si concentrano solo su glutei e addome, gli uomini su spalle e bicipiti, invece sarebbe necessario un allenamento completo per prepararsi al periodo estivo.
(Andrea Bertino – N28 pag.18)

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Allenarsi con il cardiofrequenzimetro
L’utilizzo di questo dispositivo risulta utile per la sicurezza, qualora si debbano monitorare
i parametri cardiaci durante l’attività fisica.
(Francesco Barbato – N29 pag.6)

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Uno studio elettromiografico
Le moderne tecniche di analisi del segnale elettromiografico possono fornire utili informazioni quantitative sulle condizioni di attività del distretto muscolare esaminato.
(Manuele Mazza, Gianpaolo Tornatore – N29 pag. 10)

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